La diferencia clave entre BMR y TDEE es que BMR (tasa metabólica basal) se refiere a la cantidad de calorías que un cuerpo utiliza para funciones vitales, mientras que TDEE (gasto energético diario total) se refiere a la cantidad total de calorías una persona quema por día.
BMR y TDEE son dos medidas importantes para mantener un peso corporal saludable. BMR es la cantidad total de calorías que quema para las actividades vitales que ocurren en su cuerpo. Por el contrario, TDEE es la cantidad total de calorías que quemas cada día. Es un valor acumulativo de BMR y los otros dos factores. Por lo tanto, TDEE es una medida de las calorías necesarias para el metabolismo basal y las actividades físicas.
¿Qué es BMR?
BMR o tasa metabólica basal es la cantidad de calorías quemadas en reposo. En otras palabras, BMR es la cantidad de calorías gastadas o quemadas para las funciones vitales de nuestro cuerpo, como la circulación, la respiración, la producción de células, el procesamiento de nutrientes, la síntesis de proteínas y el transporte de iones, etc. De hecho, es la cantidad de calorías que usted ardería si estuvieras dormido todo el día. El valor BMR es útil cuando necesita perder peso. Muchas guías de ejercicio y pérdida de peso utilizan el valor BMR al recomendar procedimientos de dieta y ejercicios.
El cálculo de BMR se basa en una fórmula matemática. Al calcular, es necesario considerar variables como la altura, el peso, la edad y el sexo. La ecuación de Harris-Benedict es la fórmula que se usa a menudo para calcular el BMR. Se diferencia entre hombres y mujeres de la siguiente manera.
- Mujeres: TMB=655 + (9,6 × peso en kg) + (1,8 × altura en cm) – (4,7 × edad en años)
- Hombres: TMB=66 + (13,7 × peso en kg) + (5 × altura en cm) – (6,8 × edad en años)
¿Qué es TDEE?
TDEE o gasto energético diario total es la cantidad total de calorías quemadas cada día. Es un valor acumulativo del efecto térmico de los alimentos, BMR y actividad física. Por lo tanto, BMR junto con los otros dos factores da su valor TDEE. Generalmente, BMR representa el 60-75% del TDEE, mientras que el efecto térmico de los alimentos representa el 10% y la actividad física representa el 15-30% del TDEE. La actividad física es la cantidad de calorías quemadas para movimientos y ejercicios que no son de ejercicio. El efecto térmico de los alimentos es la cantidad de calorías quemadas para comer y digerir.
Si consume más calorías que TDEE, puede causar aumento de peso. Por otro lado, si consume menos calorías que TDEE, puede causar pérdida de peso. Por ejemplo, si su TDEE es de 2200 calorías por día y si come menos de 2200 calorías, perderá peso. Por otro lado, si comes más de 2200 calorías, aumentarás de peso. Es por esto que la TDEE está relacionada con el aumento y la pérdida de peso. Por lo tanto, es mejor tener una idea sobre el TDEE de su cuerpo si desea mantener un peso saludable.
¿Cuáles son las similitudes entre BMR y TDEE?
- BMR es un componente de TDEE.
- Por lo general, BMR representa entre el 60 y el 75 % del TDEE.
- Tanto BMR como TDEE deben tenerse en cuenta al alcanzar o mantener un peso saludable.
- Además, ambos valores se miden mediante fórmulas.
¿Cuál es la diferencia entre BMR y TDEE?
BMR es la cantidad de calorías que quemas para las funciones vitales de tu cuerpo. Por el contrario, TDEE es la cantidad total de calorías que quemas cada día. Es una combinación de BMR y las calorías quemadas por actividades físicas. Entonces, esta es la diferencia clave entre BMR y TDEE.
Además, el BMR siempre es más bajo que el TDEE. Además, otra diferencia entre el BMR y el TDEE es que el BMR se mide en reposo, pero el TDEE se mide teniendo en cuenta incluso el ejercicio a las 24 horas.
Resumen: BMR frente a TDEE
BMR y TDEE son medidas importantes de calorías para mantener un peso corporal saludable. BMR es la cantidad total de calorías necesarias para realizar la mayoría de las funciones virales y básicas de nuestro cuerpo. Es la cantidad de calorías utilizadas en reposo. De hecho, es la cantidad de calorías que quemamos con solo existir. Por el contrario, el gasto energético diario total es la cantidad total de calorías que quema cada día. Quemas calorías adicionales para hacer ejercicio y actividades físicas. BMR es un componente de TDEE y representa el 60-75% de TDEE. Por lo tanto, TDEE es una combinación de BMR y las calorías que quema a través de actividades físicas cada día. Entonces, esto resume la diferencia entre BMR y TDEE.
