Sentadilla frontal vs trasera
En el levantamiento de pesas que se realiza para desarrollar músculos y fuerza en el cuerpo, hay dos posiciones de levantamiento de pesas diferentes conocidas como sentadillas frontales y sentadillas traseras. Ambas formas de ejercicios de levantamiento de pesas están diseñadas para desarrollar los músculos de los muslos, las nalgas, las caderas y también para fortalecer los ligamentos y los tendones de las piernas. Mucha gente sigue confundida entre la sentadilla frontal y la sentadilla trasera, creyendo que la sentadilla frontal es suficiente. Este artículo intenta aclarar las diferencias entre estos dos ejercicios de levantamiento de pesas.
Sentadilla frontal
Aunque la sentadilla trasera es sin duda un muy buen ejercicio de levantamiento de pesas conocido como el rey de todos los ejercicios, uno no debe descartar la sentadilla frontal como algo sin importancia o de menor importancia al desarrollar el cuerpo o tratar de desarrollar los músculos. Muchas personas no hacen sentadillas frontales en absoluto o lo hacen solo como una ocurrencia tardía. Esta es una variación de la sentadilla donde la barra descansa sobre los hombros delanteros del individuo en contraste con la sentadilla trasera donde la barra descansa sobre los hombros traseros o la parte superior de la espalda. Se ha descubierto que las sentadillas frontales son excelentes para los cuádriceps y se pueden desarrollar cuádriceps más grandes y fuertes.
Sentadilla trasera
La sentadilla trasera es un ejercicio de levantamiento de pesas que es uno de los favoritos entre quienes comienzan un régimen de culturismo y también entre quienes trabajan en la parte inferior de la pierna, la espalda, los isquiotibiales, los cuádriceps y los glúteos. Sostener la barra sobre la parte superior de la espalda o los hombros traseros es mucho más fácil y natural que sostenerla sobre los hombros delanteros. La sentadilla trasera hace que la columna se flexione. Se ha observado que la sentadilla trasera tiene un gran impacto en la columna vertebral y hacer sentadillas traseras fortalece la columna vertebral.
Sentadilla frontal vs Sentadilla trasera
• Uno sostiene la barra en una posición diferente en estas dos posiciones de sentadilla con la barra sobre los hombros delanteros en la sentadilla frontal y en la parte superior de la espalda en la sentadilla trasera.
• La sentadilla trasera se enfoca directamente en los isquiotibiales y los glúteos, mientras que la sentadilla frontal tiene un impacto directo en los cuádriceps.
• Las sentadillas traseras se consideran los mejores ejercicios de levantamiento de pesas para los músculos de la parte inferior de las piernas
• Hay menos compresión de las rodillas y la parte inferior de la espalda en caso de sentadillas frontales y, por lo tanto, menos riesgos de lesiones en la parte inferior de la espalda y las rodillas
• La base del cuello es donde descansa la barra en el caso de las sentadillas traseras.
• Todo el peso está frente a la persona sobre los hombros delanteros, en sentadillas frontales.
• Las sentadillas frontales pueden ser más desafiantes para algunas personas que las sentadillas traseras que resultan naturales para todos.
