Músculo magro versus masa muscular
La imagen corporal es muy importante para la autoestima. Desde hace muy poco tiempo, sólo los culturistas estaban interesados en el músculo magro y los bajos niveles de grasa corporal. A medida que aumentan las enfermedades no transmisibles, el peso corporal, el índice de masa corporal, el contenido de grasa corporal, la masa muscular y la masa muscular magra se han vuelto muy familiares para muchos.
Masa muscular
Masa es sinónimo de peso. La masa muscular se refiere al peso total de los músculos en el cuerpo. Los tejidos se pueden dividir ampliamente en tejidos blandos y huesos. Los músculos son un tipo de tejido blando. Además de los músculos, los tejidos blandos incluyen grasa, órganos, sangre y tejidos conectivos. Pesar cada componente por separado es imposible. Por lo tanto, la masa muscular es en realidad una expresión subjetiva. Un atleta con músculos grandes tendrá una masa muscular más grande mientras que una persona delgada no la tendrá. Dado que medir la masa muscular no es práctico, la masa corporal se ha convertido en el método validado.
No hay formas sencillas de aumentar la masa muscular. La única forma es hacer ejercicio. Se necesita un entrenamiento cardiovascular regular, así como un trabajo de resistencia, para construir y mantener una buena masa muscular. Hay varios suplementos que se dice que mejoran la ganancia muscular. La ingesta de estos suplementos debe realizarse solo después de una cuidadosa consideración y revisión médica. Es importante entender que en general nuestra masa muscular se adapta al trabajo que realizamos habitualmente. Cuando levantamos objetos pesados como parte de nuestro trabajo, los músculos relevantes tienden a agrandarse para poder hacer frente al trabajo. Este es un proceso fisiológico conocido como hipertrofia. El ejercicio es el disparador que inicia la hipertrofia. Esto hace que sea obvio que para mantener una cierta masa muscular más alta, se debe realizar regularmente un nivel de trabajo relevante. Si detenemos el ejercicio riguroso después de desarrollar músculo, la masa muscular disminuirá lentamente porque el trabajo necesario para mantener la masa muscular más grande no está ahí.
Masa muscular magra
La masa muscular magra es el peso real de todos los músculos sin tener en cuenta la grasa. No es práctico medir la masa muscular magra. Por lo tanto, la masa corporal magra es la medida válida. El músculo esquelético está formado por haces de fibras musculares individuales. Hay tejido conectivo intercalado entre estas fibras musculares. Estos tejidos conectivos contienen la grasa. Por lo tanto, si pesamos un músculo esquelético, incluye el peso de la grasa dentro del músculo. En deportistas profesionales que hacen ejercicio regularmente la cantidad de grasa almacenada es muy baja. Por eso se dice que son delgados. La masa corporal magra es la masa corporal excluyendo la grasa. La fórmula para calcular la masa corporal magra es la siguiente.
Masa corporal magra=Peso corporal – (Peso corporal x porcentaje de grasa corporal)
Hay muchas formas de calcular el contenido de grasa corporal. Utilice cualquiera de esos métodos para obtener el valor del porcentaje de grasa corporal y resuelva la ecuación para calcular la masa corporal magra.
¿Cuál es la diferencia entre músculo magro y masa muscular?
• La masa muscular es la cantidad de músculo sin tener en cuenta la grasa, mientras que la masa muscular también incluye el peso de la grasa.
