La diferencia clave entre el óxido de magnesio y el glicinato de magnesio es que el óxido de magnesio tiene más magnesio por unidad de volumen, pero su absorción por el cuerpo es pobre, mientras que el glicinato de magnesio tiene menos cantidad de magnesio por unidad de volumen, pero su absorción es alto.
Cuando no obtiene suficiente magnesio a través de la dieta, debe tomar un suplemento de magnesio para evitar cualquier deficiencia de magnesio. Sin embargo, antes de pagar por el suplemento de magnesio más barato, es importante elegir primero la mejor opción.
¿Qué es el óxido de magnesio?
El óxido de magnesio es una sal inorgánica de magnesio que se forma con iones de magnesio y oxígeno. También se conoce como magnesia. Es un mineral sólido higroscópico blanco que se puede encontrar naturalmente como periclasa y es una fuente importante de magnesio. Históricamente, este compuesto se llamaba magnesia alba. Esto diferenció la sustancia de la magnesia negra (es un mineral de color negro que consiste en manganeso).
El óxido de magnesio es una forma popular de suplemento dietético. Tiene un mayor contenido de magnesio que el glicinato de magnesio. Aunque el magnesio en este suplemento tiene una biodisponibilidad baja en comparación con otras formas de magnesio, aún ofrece beneficios. Podemos utilizar este tipo de complemento alimenticio para tratar la migraña y el estreñimiento. También puede ayudar a reducir la presión arterial, el azúcar en la sangre y la ansiedad en algunas personas.
La masa molar del óxido de magnesio es 40,3 g/mol. Es inodoro y soluble en ácido y amoníaco pero insoluble en alcohol. La densidad del óxido de magnesio es de unos 3,6 g/cm3. El punto de fusión es de 2852 grados centígrados y el punto de ebullición es de 3600 grados centígrados.
¿Qué es el glicinato de magnesio?
El glicinato de magnesio es la sal de magnesio de la glicina, que se vende como suplemento dietético. Tiene un ion de magnesio (Mg+2) en asociación con dos iones de glicinato. El glicinato de magnesio tiene un 14,1 % de magnesio elemental en masa. Por lo tanto, 709 mg de glicinato de magnesio contienen 100 mg de magnesio, lo que lo convierte en un suplemento dietético eficaz. El magnesio puede activar más de 600 enzimas en nuestro cuerpo. También es esencial para la síntesis de ADN y ARN.
El glicinato de magnesio se puede usar para muchas afecciones, como la ansiedad, el insomnio, el estrés crónico y las afecciones inflamatorias. Además, ayuda a conciliar el sueño fácilmente ya que el magnesio aumentará la producción de GABA para ayudar a calmar la mente, lo que nos permite dormir bien.
Podemos tomar este suplemento a cualquier hora del día, pero se suele recomendar tomarlo 30 minutos antes de acostarnos porque entonces nuestro cuerpo lo absorberá por completo. Además, la dosis diaria recomendada de este suplemento es de 320 mg para mujeres y 420 mg para hombres.
¿Cuál es la diferencia entre el óxido de magnesio y el glicinato de magnesio?
El óxido de magnesio y el glicinato de magnesio son tipos importantes de suplementos de magnesio. La diferencia clave entre el óxido de magnesio y el glicinato de magnesio es que el óxido de magnesio tiene más magnesio por unidad de volumen, pero la absorción por parte de nuestro cuerpo es pobre, mientras que el glicinato de magnesio tiene menos cantidad de magnesio por unidad de volumen, pero la absorción es alta. Mientras que el óxido de magnesio es una excelente opción para el estreñimiento, el glicinato de magnesio es ideal para quienes luchan contra el estrés o la ansiedad.
La siguiente tabla resume la diferencia entre el óxido de magnesio y el glicinato de magnesio.
Resumen: óxido de magnesio frente a glicinato de magnesio
Es importante tomar un suplemento para evitar carencias. El óxido de magnesio y el glicinato de magnesio son suplementos comunes de magnesio. El óxido de magnesio tiene más magnesio por unidad de volumen, mientras que el glicinato de magnesio tiene menos cantidad de magnesio por unidad de volumen; sin embargo, el cuerpo absorbe mejor el glicinato de magnesio que el óxido de magnesio. Esta es la diferencia clave entre el óxido de magnesio y el glicinato de magnesio.
