La diferencia clave entre un velocista y un corredor de maratón es que el cuerpo de un velocista está preparado para la velocidad y la potencia, mientras que el cuerpo de un corredor de maratón está hecho para una resistencia larga y lenta.
Los velocistas se centran principalmente en la potencia y la velocidad y utilizan músculos de contracción rápida. Los corredores de maratón se enfocan en la resistencia y la resistencia y usan músculos de contracción lenta. Dependiendo de estos requisitos, sus ejercicios de entrenamiento también difieren.
¿Quién es un velocista?
Un velocista es un corredor de corta distancia. Un velocista está entrenado para la resistencia, el poder explosivo y la agilidad. Los velocistas son musculosos y tienen poca necesidad de consumo máximo de oxígeno ya que sus carreras terminan rápido. Tienen fibras musculares de contracción rápida. Estos músculos crean contracciones rápidas que se fatigan rápidamente.
Los velocistas generalmente se entrenan tanto con pesas libres como con ejercicios pliométricos de peso corporal, que son movimientos compuestos que generan velocidad y potencia. Por lo tanto, su entrenamiento se enfoca en mejorar las fibras musculares de contracción rápida y los sistemas de fosfágenos mediante el desarrollo de potencia, velocidad y fuerza. Suelen utilizar el sistema de fosfágenos, que generalmente se utiliza en actividades de alta potencia que duran menos de 10 segundos. Además, utilizan un sistema glicolítico en los sprints de media distancia como los 400 metros. Este sistema glicolítico se utiliza en intensidades moderadas que suelen durar varios minutos.
La frecuencia cardíaca de un velocista durante una intensidad alta puede ser del 80 % al 90 % del máximo. Esto se puede mantener sólo por un período corto. Los velocistas también deben practicar su velocidad para reaccionar al pistoletazo de salida, ya que deberían tener un mejor comienzo para seguir siendo competitivos en la carrera; incluso una fracción de segundo es muy importante en estas carreras. Hay varios ejercicios para esto, como s altar hacia y desde una escalera de cuerda escuchando la señal del entrenador. También hay prácticas para mejorar la longitud de la zancada, la postura corporal y los movimientos de los brazos.
Durante la carrera, un velocista debe ser lo más alto posible ya que compromete su equilibrio. Generalmente, los velocistas entrenan la parte superior del cuerpo para equilibrarse con la parte inferior del cuerpo. La ingesta nutricional de los velocistas generalmente depende de sus cuerpos, el tipo de comida y los patrones de entrenamiento a los que responden sus cuerpos. El día de la carrera, las nutriciones tomadas deben poder reducir el malestar gastrointestinal y la deshidratación, y maximizar la función muscular. Los velocistas generalmente necesitan tomar más proteínas; por lo tanto, los alimentos como los huevos, la carne, el pescado, los frijoles, las nueces y los productos lácteos son los mejores para ellos.
¿Quién es un corredor de maratón?
Un corredor de maratón es un corredor de larga distancia. Un corredor de maratón está entrenado para la resistencia, como el tiempo que sus músculos pueden tolerar la producción de energía aeróbica (que también se denomina umbral de lactato). La mejor manera de desarrollar esto es ejecutar en su umbral actual durante aproximadamente una hora. Ayuda al cuerpo a adaptarse a tener niveles más altos de lactato en la sangre y los músculos. El umbral de lactato aumenta a medida que el cuerpo se acostumbra a la mayor producción de ácido láctico. Entrenan sus fibras de contracción lenta para proporcionarles más energía, que suele durar unos 42 km. Los músculos de contracción lenta son fibras oxidativas lentas que crean contracciones musculares lentas y son muy resistentes a la fatiga.
Los corredores de maratón suelen utilizar el sistema oxidativo, que se suele utilizar para ejercicios de baja intensidad que duran varios minutos, y el sistema glucolítico, que se utiliza para actividades de intensidad moderada que duran varios minutos para el descanso. La proporción es 95%-5%. Su objetivo es desarrollar la resistencia, la resistencia muscular y la aptitud cardiorrespiratoria. Sus frecuencias cardíacas son generalmente entre 60-70% como máximo. Sin embargo, con corredores de maratón experimentados, esto puede estar entre el 70 y el 80 % como máximo.
Los corredores de maratón necesitan ahorrar energía hasta terminar la carrera. Para ello, existen diferentes ejercicios como intervalos largos, incorporando colinas y distancias exhaustivas. Seguir estos métodos ayuda a sus cuerpos a aprender a ahorrar energía mediante el uso de la combinación más eficiente de fibras musculares en una carrera. Los corredores también entrenan para hacer ajustes si se quedan sin energía. Los corredores de maratón necesitan más carbohidratos y grasas en sus dietas, especialmente 36-48 horas antes de la carrera. Esto les ayuda a ganar más energía. Además, para ellos es importante llevar una dieta bien equilibrada, que incluya cereales integrales, verduras, frutas y proteínas magras.
¿Cuál es la diferencia entre un velocista y un corredor de maratón?
Un velocista es un corredor de corta distancia, mientras que un corredor de maratón es un corredor de larga distancia. La diferencia clave entre un velocista y un corredor de maratón es que el cuerpo de un velocista está preparado para la velocidad y la potencia, mientras que el cuerpo de un corredor de maratón está entrenado para una resistencia larga y lenta.
La siguiente infografía enumera las diferencias entre el velocista y el corredor de maratón en forma tabular para una comparación lado a lado.
Resumen: velocista vs corredor de maratón
Un velocista termina la carrera rápido ya que son competencias de corta distancia, que son 400 metros o menos. Deben centrarse en la técnica. La velocidad es muy importante en este tipo de carreras. Un corredor de maratón se enfoca en la resistencia ya que debe retener su energía por más tiempo. También deben practicar la resistencia y la aptitud cardiorrespiratoria ya que sus carreras son de unos 42 kilómetros de distancia. Por lo tanto, esta es la diferencia clave entre los velocistas y los corredores de maratón.
