Calcio versus vitamina D
El calcio y la vitamina D van de la mano para brindarle huesos fuertes y saludables y dientes fuertes, pero la diferencia entre ellos está en la forma en que funcionan. Uno podría simplemente enumerar el calcio y la vitamina D como los dos factores más importantes que juegan un papel en la salud ósea. Pero si preguntas, ¿son iguales? ¿Funcionan de la misma manera para brindarle huesos fuertes y saludables? Definitivamente no. Descubramos cómo funciona cada uno en nuestro cuerpo y la necesidad de cada uno mientras aprendemos la diferencia entre ambos.
¿Qué es el calcio?
En términos generales, el Calcio es un elemento. El calcio que estamos discutiendo aquí es el nutriente que nuestro cuerpo toma como mineral. El calcio juega una variedad de papeles en nuestros cuerpos. Desde la señalización nerviosa hasta la coagulación de la sangre y la formación de huesos y dientes, la función del calcio es vital para un ser humano saludable. El calcio se encuentra principalmente como un bloque de construcción estructural en nuestros huesos y dientes. El suplemento de calcio a través de la dieta es importante porque nuestros cuerpos no pueden producir calcio. En el momento en que no estamos tomando cantidades adecuadas de calcio a través de la dieta, nuestros cuerpos toman el calcio almacenado de nuestros huesos y esto hace que los huesos se debiliten y sean propensos a lesiones y daños. Los alimentos ricos en calcio como la leche, el queso, los vegetales verdes y los pescados pequeños son excelentes fuentes de calcio para evitar que los huesos se debiliten. Otra forma es tomar suplementos de calcio. La dosis diaria recomendada de Calcio oscila entre 1000 y 1200 mg.
La leche contiene calcio
¿Qué es la vitamina D?
La vitamina D es otro nutriente vital para desarrollar huesos y dientes fuertes. La vitamina D facilita la absorción de calcio en el cuerpo. Lo que esto significa es que no importa cuán rica en calcio sea su dieta, si la vitamina D no está presente para absorber el calcio, será difícil tener huesos y dientes fuertes. Pero la vitamina D puede ser sintetizada por nuestra piel al absorber los rayos UVB de la luz solar. Este es un método poco confiable para asegurarnos de obtener suficiente vitamina D porque puede diferir según la ubicación geográfica, la estación, la latitud, etc. Además, el uso de protector solar bloquea los rayos UVB y evita en mayor medida esta síntesis natural de vitamina D. La vitamina D se puede complementar a través de pescados grasos como el salmón o el atún, o suplementos directos en forma de vitamina D2 o vitamina D3. La dosis diaria recomendada es de unas 400 UI (Unidades Internacionales).
¿Cuál es la diferencia entre el calcio y la vitamina D?
Definiciones de calcio y vitamina D:
• El calcio es un mineral.
• La vitamina D es una molécula orgánica compleja.
Usos:
• Ambos son necesarios para tener huesos fuertes y sanos.
• El calcio funciona como componente estructural de los huesos.
• La vitamina D facilita la absorción de calcio en el organismo.
Método de adquisición:
• Es necesario complementar el calcio.
• La vitamina D puede ser sintetizada por el cuerpo o suplementada cuando la síntesis natural es inadecuada.
Dosis diarias:
• Las dosis diarias requeridas difieren para el calcio y la vitamina D.
• La dosis diaria recomendada de Calcio oscila entre 1000 y 1200 mg.
• La dosis diaria recomendada es de unas 400 UI (Unidades Internacionales).
